稲沢市 おおみやピアノ教室ドルチェのブログです
１月２６日放送
NHK朝イチの
「すぐに実践！ハッピーの達人に学ぶ新習慣」
という特集が
とっても面白かったです。
２０２１年の世界幸福度ランキングで
台湾は２５位、日本はなんと６２位！
そして
「自分自身に満足しているか」という調査。
日本は45.１％で先進国で最低。
謙遜しすぎて自信がなくなる。
日本人は人と比べすぎる。
その子の良いところを伸ばす。
比較は良くない、などと批判が出ています。
これほど幸福感が少なく
自己肯定感が低いのを
何とかして
みんなでハッピーになりたいものです。
番組を見ていて感じたこと。
ちょっとした気の持ち様で
「幸せになるか？不幸になるか？」
変わってしまう。
ハッピーになると
やれないと思っていたことが
やれちゃうんですって！
なりたい自分！
願望を持ちましょう❤️
↓ ↓
＜目標の掲げ方＞
「迷惑をかけるといけないから頑張る」とか
「失敗しないように頑張る」という
ネガティブな目標を掲げると
脳が回避してしまい
努力の継続が難しいとか・・・
（回避目標）
「なりたい自分」を目標にすると
「自分がこうなりたい」という
ポジティブな側面に関心が行き
幸福感を感じながら
努力を続けられるそうです！
「避けたいこと」を目標にするのでなく
「なりたい自分を目標にする」
（接近目標）
なるほど～
何だか目から鱗です！！
＜願望ノートを書く＞
自分が達成したい願望を
ノートに書いてみることが大切だそうです。
ポイントは、
〇〇大学に合格した！
〇〇ができる様になった！などと
願望ノートは「過去形」で書くこと。
「すでに出来た！」と思うと
ドーパミンが出る。
成し遂げたというと嬉しい。
そうすると
創造性も生産性も高まるので、
結局目標が叶いやすくなるんですって！
※ドーパミンとは神経伝達物質のこと。
やる気や幸福感を得られるだけでなく、
感情、記憶、思考、理性、意識、理解などの
心の機能に関与している
目標が定まってからも、
願望ノートは習慣として続ける。
すると、思わぬ効果が！
ノートに字を書いていくだけでも
頭がやる気モードに切り替わっていく。
そして、どんどん意欲が湧いてくるんですって！
これを「作業興奮」というそうです。
＜達成したことを見える化する＞
今日やることを付箋に書いて
机にペタペタと貼っていく。
達成すると剥がしていく。
剥がした付箋は
捨てるのではなく瓶に入れ、
めげそうになった時
「自分がこれまでやったこと」を「見える化」して
成し遂げたことを見て
ポジティブな気持ちになれる❤️
この番組を見て
少し人生観が変わった様な
気がしました。
「なりたい自分」
願望を持ち
もやもやしている時は
ノートに書き出してみて
（おっと、過去形で書くことが大切です！）
目標を少しずつ形にして
その目標に向かって
何をしたら良いのか考え
願望を実現するために
努力できると
自己肯定感が上がりますよね！
ネガティブ思考は捨てて
ポジティブに
前向きに考えると
明るい気持ち
幸福な気持ちになれる！✨
番組はまだまだ続きますが～
今日はこの辺で・・・
またの機会にこの続きは書いてみます。
稲沢市 おおみやピアノ教室ドルチェ
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